Importancia de la iluminación para el desarrollo y salud de jóvenes y niños
Las luces son una importante herramienta a la hora de crear ambientes. Y, el ambiente ideal de un dormitorio, es aquel que invite al descanso y a la relajación. Para lograr este ambiente de armonía, todo dormitorio debería tener una luz homogénea: una luz uniforme y sin sombras. La luz recomendada para dormitorios juveniles es una luz cálida de unos 200 luxes. Además, lo mejor en estos casos, es instalar un estilo de iluminación más infantil, para que pueda ir creciendo y evolucionando junto con nuestros hijos. Así, podremos ir adaptando la iluminación de nuestros dormitorios infantiles a cada nueva necesidad.
Se necesita una iluminación adecuada para el rendimiento visual, por seguridad, para reducir caídas y evitar lesiones. La luz también es esencial para la salud y el bienestar, a través de la regulación de las funciones corporales.
La iluminación como parte de un dormitorio juvenil saludable
La Organización Mundial de la Salud, define vivienda saludable a aquella que fomenta un estado completo de bienestar físico, mental y social. Lo que abarca una amplia variedad de factores que incluyen: hacinamiento y seguridad en el hogar, moho y humedad, temperatura y humedad, ventilación y aislamiento, saneamiento, contaminación aire interior y acústico, exposición al radón, asbesto y plomo, e iluminación
Ritmo circadiano
Los cambios físicos, mentales y de comportamiento, experimentados por la mayoría de los organismos vivientes, cumplen ciclos de 24 horas. Estos procesos naturales, responden principalmente a la luz y la oscuridad.
Por ejemplo, el ciclo circadiano de un niño o adolescente típico, debería ser, dormir por la noche y estar despierto durante el día.
Los ritmos circadianos, pueden influir en funciones importantes del cuerpo. Tales como la liberación de hormonas, hábitos alimenticios y digestión, y temperatura corporal.
Funcionamiento
El ritmo circadiano controla la producción de melatonina, una hormona que provoca sueño. Recibe información sobre la luz entrante de los nervios ópticos, que transmiten información de los ojos al cerebro. Cuando hay menos luz, por ejemplo, por la noche, el ciclo circadiano le dice al cerebro que produzca más melatonina.
Complicaciones
Algunos cambios corporales junto a factores ambientales, pueden hacer que los ritmos circadianos y el ciclo natural de luz y oscuridad, no estén sincronizados. Estos cambios pueden causar trastornos del sueño y pueden inducir a otras afecciones de salud crónicas. Tales como obesidad, diabetes, depresión, trastorno bipolar y trastorno afectivo estacional.
Tipos de iluminación para un Dormitorio Juvenil
Los tres tipos de iluminación básica para el hogar son luz natural, luz artificial y luz nocturna. La exposición insuficiente a la luz natural o artificial durante el día, junto a la exposición a luces brillantes durante la noche, se considera una iluminación inadecuada.
Lo ideal, sería configurar los diferentes tipos de luces, en conformidad con los ritmos circadianos de un niño o adolescente promedio. Una iluminación diurna que contenga tanto luz natural como luz artificial, y una luz nocturna adecuada para promover el sueño y buen descanso.
Iluminación natural en el dormitorio
El tratamiento de la iluminación natural, puede ser pasiva o activa, para iluminar un dormitorio juvenil trataremos con la pasiva. La cual, reúne sistemas o métodos, que captan la luz solar e iluminan interiores, sin la ayuda de dispositivos electrónicos. Existe una amplia variedad de sistemas, seguidamente mencionaremos algunos que van bien con dormitorios juveniles o infantiles.
Ventanas
Son el tipo de iluminación pasiva más tradicional que existe, recomendamos que sean tratadas con cortinas ligeras y de colores claros.
Tragaluces
En este caso, recomendamos la versión conocida como “linterna de techo”, caracterizada por tener una cúpula de paneles de vidrio, en lugar de una claraboya.
Iluminación aniónica
Es un método que usa espejos, lentes y guías de luz, para capturar la luz solar exterior y dirigirla profundamente en las habitaciones. Al mismo tiempo, dispersan los rayos para evitar el deslumbramiento, el ojo humano percibe esto como una distribución más uniforme de luz. En consecuencia, las habitaciones tienden a parecer mucho más luminosas. Algunos ejemplos:
Estantes de luz interior
Estas son piezas cuadradas, generalmente de metal, que se instalan en la parte interna de la venta. El mecanismo divide la ventana entre la parte visible y la parte que permite la entrada de luz natural. La cual es rebotada hacia arriba y reflejada en el techo para permitir que la luz del día penetre más profundamente.
Parasoles exteriores
También dirigen la luz del día hacia el techo interior del edificio, de ahí su clasificación como un tipo de estante de luz. Pero, su propósito principal suele ser proporcionar sombra exterior para las ventanas. Con ello, reduce el deslumbramiento, mejorando la uniformidad y reduciendo el calor solar.
Tubos de luz
Son dispositivos que captan la luz exterior desde el techo y la redirigen para la iluminación interior. Van desde dispositivos complejos que utilizan fibra óptica, hasta soluciones prácticas con botellas de plástico.
Los tubos de luz suelen tener una lente que captura la luz, un tubo de material reflectante, y un elemento para difundir la luz en la habitación. Es posible combinarlos con iluminación electrónica dinámica que se atenúa cuando hay luz natural disponible. En algunos casos, un tubo de luz también proporciona controles para poder apagarlo o atenuarlo.
Luz artificial en un dormitorio completo juvenil
La cantidad de luz
La mayoría de las bombillas modernas son de bajo consumo y por lo general se miden en lúmenes (lm), que indica qué tan brillante es la bombilla.
Lúmenes
Los lúmenes son una forma más precisa de medir la calidad de la luz, en comparación con la medida anterior de vatios. Los vatios, en su lugar, se centraban en dar a conocer la cantidad de energía que usaba una bombilla.
Definiendo la cantidad de lúmenes
Como guía básica de cuántos lúmenes necesitará en una habitación, primero multiplique el largo y el ancho de la habitación para obtener los metros cuadrados. Por ejemplo, un dormitorio de 3 x 3 m, tiene un área total de 9 mts2.
Como regla práctica, una sala de estar o un dormitorio, generalmente requerirán alrededor de 107 a 215 lúmenes por mts2. Por lo tanto, para calcular los lúm que se necesitan, simplemente se multiplican los mts2., por dicho indicador.
Por ejemplo, una habitación de 20 mts2., necesitará una bombilla con un rango entre 2140 a 4300 lum en total.
Colores
Con la luz artificial, es posible acceder a diferentes tonalidades, que varían entre lo cálido y lo frío. Los primeros, tales como rojos y amarillos, resultan ser relajantes y reconfortantes. Mientras que los segundos, contienen tonos azules para potenciar la creatividad.
Entre ambos, hay luces de rango medio que pueden contener elementos de cualquiera de los dos extremos en un tono más suave. Resultando en opciones menos intensas para ayudar a la concentración, el análisis, para promover una mejor comunicación, etc.
LED
Una opción es usar luces programables, estas son bombillas LED que se pueden cambiar tanto en color como en grados Kelvin. De tal modo es posible hacerlos coincidir con la hora del día o la necesidad de iluminación de ese momento. Son relativamente económicos de instalar, al igual que pueden comprarse individualmente para lámparas.
Tipos de iluminación
Es común que las habitaciones juveniles tengan varias áreas, por lo que hay una exigencia latente de un correcto uso de luces. Con esto en mente, explicamos los tres tipos principales de iluminación:
Iluminación de trabajo y estudio
Para las áreas de estudio, lectura, manualidades, trabajos de escritorio, entre otros, se necesitan bombillas de 500 lux.
Iluminación ambiental
Se refiere al nivel general de luz en el dormitorio, incluida la luz principal (como una lámpara colgante), y cualquier otra luminaria que contribuya al nivel general de iluminación. Por ejemplo, una zona de juegos en habitaciones infantiles tendría unos 300 lux, el área del televisor y videojuegos necesitan, mínimo, 50 lux.
Iluminación de acento
Para dormitorios de jóvenes que deseen enfocar algún poster, trofeo, foto, adorno, entre otros., este es el método correcto. Ya que la iluminación se usa para llamar la atención sobre áreas específicas, puede incluir luces empotradas, lámparas de mesa, luces ascendentes o apliques de pared.
Como regla general, las bombillas de acento suelen ser unas tres veces más fuertes que las usadas en la iluminación ambiental.
Luz nocturna en un dormitorio juvenil completo
Seleccionar bombillas con altos niveles de luz para la noche, es asociado con efectos negativos para la salud. Incluidos, trastornos del sueño y metabólicos como la obesidad, la diabetes y la dislipidemia.
Se han realizado estudios que asocian la exposición a una luz nocturna ≥ 3 lux, con un mayor riesgo de dislipidemia, índice de masa corporal y obesidad abdominal. Por otro lado las luces ≥5 lux, son asociadas con una presión nocturna más alta y depresión. Asimismo, permanecer con iluminación de alta intensidad, ≥30 min antes de dormir, aumenta el riesgo de sufrir depresión.
Con esta información, se recomienda poner en práctica los horarios para apagar las luces. O en su defecto, implementar sistemas para graduar la intensidad. Es especialmente recomendable, que los niños y jóvenes tengan un tiempo antes de dormir, con una iluminación tenue, menor a los 5 lux.
En conclusión, el cómo iluminar un dormitorio juvenil, se centra en el uso estratégico de los diferentes tipos de luces. Teniendo como objetivo, generar ambientes de bienestar, que puedan ayudarlos a desarrollarse saludablemente. En Muebles el Paraíso te ofrecemos además una amplia variedad de dormitorios juveniles completos. No dudes en visitar nuestra tienda online.
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